睡眠不足会导致近视?不注意这几点,孩子近视“防不胜防”

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2022-03-09 15:12
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自然界的动物几乎都需要睡觉,只是时间各有不同,像鲨鱼0.1小时,马2.9小时,猫15小时,考拉22小时。

而对于我们人类来说,每天要保证8个小时左右的睡眠时间,才能够促进身体很好的新陈代谢。据科学研究表明,在人们大脑中某个区域,里面装满了干净透明的液体,叫做脑髓液,同时它也填充了大脑周围的空间。

当人们晚上睡觉时,大脑产生的废物会被排出进入脑髓液,然后脑髓液会携带着废物一起进入血液,此时大脑外部的脑髓液则会沿着血管外壁流回大脑中,这个过程能帮助清除脑细胞之间的废物,让第二天的大脑高效运转。这就是睡眠的重要作用之一。

充足的睡眠,除了能让大脑和身体保持良好的状态外,对视力也有着不可忽视的影响,这里不得不引入一个非常重要的概念:昼夜节律

简单来说,日出而作,日落而息,就是昼夜节律。详细来说,它是一种24小时为周期的生物节律,是一种基于细胞的自主分子计时机制。

生物钟调节着睡眠和清醒、血压和心率、运动、激素分泌、体温、新陈代谢和许多其他生理过程的日常节律。昼夜节律每个时间段都在运动变化,且对人的影响巨大。

环境光是保持生物钟最重要的因素,所以光照与昼夜节律密切相关。不管是白天的日照,晚上的灯具照明,都能影响褪黑素的状态。

褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素,分泌具有一定的昼夜节律性,在白天,自然光中的484nm蓝光会抑制褪黑素分泌,让人精神充沛;到了晚上,光刺激减弱,褪黑素分泌开始增加,则让人昏昏欲睡,并在凌晨2-3点达到高峰,夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠质量。

基于以上理论,科学家进行了诸多实验,寻找睡眠和视力之间的关系。2016年,Jee对3625名韩国青少年的调查发现,睡眠时间与近视呈负相关,睡得越少,越容易近视,每减少1小时睡眠,近视增加0.10D;同年,Ayaki对486名10—59岁近视患者的调查报告称,儿童的睡眠质量与近视相关,其中高度近视组影响最严重,这些统计调查均发现:近视与睡眠不足/睡眠质量不好具有很强的相关性。

因为眼睛结构精细且脆弱,如果晚上睡眠不足,睫状肌就会处于痉挛状态,影响其调节晶状体的功能和视力健康。同时,睡眠不足还会导致睑板腺功能障碍,睑板腺分泌失调,破坏泪膜的稳定性,进而导致视力慢慢变差。

所以每天保持充足的睡眠(每天8小时)很重要。

除了睡眠不足会影响视力健康,日常生活中还有哪些方面需要注意?

一、人工照明的弊端

现代人工照明的普及使我们的生活方式发生了天翻地覆的变化,从早期的白炽灯到荧光灯、LED灯,不同照明的光谱和亮度也在不断变化,但人工照明与自然照明有很多差异,不能过度依赖。

1、照明强度差异

室内环境光的照度一般在100至500勒克斯,一些专业护眼灯可能达到700左右,但因为均匀度等问题也不适合长期使用。而户外自然光的照度虽然看天气情况,但一般都在1000至10万勒克斯之间,不是同一个量级,两者对褪黑素分泌的节律影响区别非常大。

2、夜间开灯睡觉,影响眼球生长

根据1999年发表在期刊《nature》上针对479名儿童的回顾性研究发现,儿童2岁前如果夜间开着灯睡觉,近视发生率是关灯睡觉者的5倍。

在动物实验中,午夜时分给小鸡2小时光照暴露,会让小鸡在之后的6小时内引起“急性”的眼轴增长。实验证明,夜晚的光线变化,会改变眼轴和脉络膜厚度的节律,而昼夜节律失调会导致近视发生。

3、电子设备,导致昼夜节律失控

现在不管大人还是小孩,都已经离不开电子设备。但诸如电视、电脑、手机等设备,它们发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人们的正常睡眠,导致生物钟紊乱。

要知道昼夜节律是人类上百万年秉承的习惯,但随着社会的发展,让白天本该在户外高照度环境中的我们,却长时间呆在了室内低照度环境中。晚上本该睡觉的我们,却处在人工照明环境中,盯着电子屏幕...

昼夜节律失控,正影响着我们的视力健康和身体健康。

解决方法其实也很简单,那就是按时睡觉。同时,也可以通过打造健康的室内照明环境,缓解不良影响。像大人和小孩在晚上工作学习时,可以使用经过国家3c认证的读写台灯来照明,对于长时间用眼的人,可以选择具有近红外光技术的照明设备,例如爱德华医生的巴尔德尔之光护眼灯等。

视力的衰退与眼细胞自然新陈代谢能力有直接关系,而近红外光可以帮助视网膜细胞的线粒体补充能量、充满活性,有效促进细胞新陈代谢与再生,对眼睛有很好的改善和护理作用。

英国伦敦大学学院眼科研究所 UCL Institute of Ophthalmology在2020年6月29号的Journals of Gerontology (老年病医学杂志)中发表的文章《看红光能降低视力衰退》研究结果显示: 每天透过3分钟LLLT低光波能量护理法接受红外波中特定的NIR光波照射,能有效抑制并修复视网膜线粒体的受损与老化,对于近视发生与进展有良好的阻滞作用,尤其是蓝光所造成的损害!测试显示,参与测试者视力改善达20%![1]

二、长时间玩手机

美国一家睡眠评估平台(Sleep junkie)对两千多名参与者进行了睡眠数据调查。结果显示:有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”,睡前玩手机一段时间后,平均入睡时间需要1小时。同时医学研究也发现,视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激,就会让身体持续兴奋超过1小时,造成生物钟的紊乱。  

根据第十八次全国国民阅读调查结果显示:2020年,人均接触手机每天时长为100.75分钟,手机带给我们的危害比想象的还要严重。

1、加快近视发生及发展

手机为了方便携带,设计的都比较小巧。为了看清上面的字,我们不得不凑近屏幕,长时间注视屏幕,会导致睫状肌长期处于收缩状态,产生视觉疲劳,促使眼压升高,而高眼压则会使巩膜壁逐渐变薄,导致眼球扩张,最终形成近视;

如果本身就有近视,那么长时间的玩手机会使眼睛处于紧张状态,得不到放松,从而加重近视度数。

2、带来眼疲劳及蓝光危害

很多人喜欢关灯后躺在床上玩手机,这是非常不好的习惯。因为手机屏幕的亮光会和周围黑暗的环境形成明暗对比,眼睛瞳孔需要不断放大缩小适应这种环境,会加快眼疲劳,使视力下降。

而且,电子屏幕中含有对眼睛有害的蓝光,会对眼睛造成伤害。不过这个问题也可以通过近红外光来改善,根据英国伦敦大学学院眼科研究所的研究结果表明:红外波中特定的NIR光波照射,对于近视发生与进展有良好的阻滞作用,尤其是蓝光所造成的损害!

2020年我国青少年近视率已达52.7%,将近视说成“全民公敌”也不为过,并且就目前而言,近视还没有一个有效的治疗方案,近视一旦发生往往会伴随孩子终生,同时很多家长对近视的认知还处于初级阶段,不清楚该如何通过一些预防措施,来降低孩子的近视发生。同时我们也相信,随着人们对近视关注度的增加,更多社会组织、企业、学校、家庭的参与努力,在近视问题上,我们会有一个更明亮的未来。

[1]英国伦敦大学学院眼科研究所 UCL Institute of Ophthalmology在2020年6月29号的Journals of Gerontology《Declining eyesight improved by looking at deep red light》

责编:董暖夏
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